5 dni

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tygodniowo, poniedziałek, środa, piątek. Dzień 1 KLATKA Wyciskanie ławka pozioma 12-10-10-8 Wyciskanie ławka skośna 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 BICEPS Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 Modlitewnik 12-10-10-8 + Zginanie nadgarstka 3-4 serie do bólu Dzień 2 PLECY [...]

[...] + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie zapotrzebowanie kcal: 3200 założenia diety i treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, [...]

[...] Opis Ostropest, karczoch i cholina Nie zawiera sztucznych wypełniaczy Bez GMO Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Herballine Hepavitol zawiera mieszankę wysoko skoncentrowanych ekstraktów i witamin zamkniętych w roślinnej kapsułce Vcaps. Skład wzbogacony został [...]

[...] powt) - russian twist 2s (20 powt na kazda strone) sobota niedziela wolne (do dyspozycji hantle i 40kg obciążeń) teraz pytania które zadaję odnośnie tematu: 1. czy rozkład dniowy treningu jest dobry, czy pozamieniać dni? 2. kiedy robić nogi? 3. ćwiczenia są dobrze dobrane? 4. piątkowy trening: jak triceps i jakie 4 ćwiczenie na barki - jeśli [...]

[...] przyśpieszenie regeneracji mięśni, wzrost biosyntezy białka. Zalecane dawkowanie Porcję 2kap. należy przyjmować przed każdym posiłkiem, oraz przed i po treningu w dni treningowe Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino 2222 Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 150kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] spożywałem MASS XXL Trec'a, 3x dziennie pomiędzy posiłkami w dawkach ~80-100g. Wartość energetyczna w 100 g: 1575 kJ / 370,5 kcal Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Dodam tylko, że na siłownię po przerwie chodzę już koło miesiąca, a w dni nietreningowe staram się o areoby - wieczorne bieganie ew. rower. Dziękuję za wszelkie wypowiedzi.

[...] trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym treningiem cwicze?? robie bica i trica tylko [...]

[...] zaawansowany w te klocki co do diet, i jak wszystkie procesy sie odywaja. nie cwiczylem brzucha tak aby zrzucic z niego tluszcz;) a jest tego sporo... mam plan biegac w dni nietreningowe by zrzucic brzuch, stosowac preparaty Therm Line II oraz preparat antykataboliczny, heh niestety dowiedzialem sie ze przy bieganiu, miesnie znikna mi do [...]

[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Trening - powtarzasz go 2 x [...]

[...] serie.. 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń * 2 serie... 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. * 2 serie... 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń * 2 serie ---------------------------------- DO tego chciałbym dorzucić ABS II wersję A ... [...]

[...] siłowni: 2-3 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: lagodnie omo i troche mietka Trening: split/fbw Cel cyklu: masa, podciecie, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: planuje na pazdziernik wiec bede 100% czysty Poziom [...]

Witam. W ubiegłym tygodniu dorobiłem się wreszcie upragnionej domowej siłowni. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć treningi ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Treningi jakie planuję to FBW 3 x w tygodniu oraz aeroby na rowerze spinningowym 5 x w tygodniu. Docelowo aeroby chciałbym zamienić na interwały (ale dopiero wtedy [...]

[...] i nie było tak jasne jak bez nich ale niestety dalej słablem od tego i bladłem. W końcu pech chciał że stłukłem te okulary i mecze się teraz bez nich. Zażywam od 2 tygodni witaminki bodajze vigor immuno i od 3 dni vizotrin ale różnica jest niewielka. Dodam jeszcze że duzo czasu przesiedzialem przed kompem i stad mogl wziasc sie problem. [...]

[...] kilku kilo miecha i nie otluscic sie (na tym mi bardzo zalezy!). Dlatego zamiast glukozy wybralem carbo. Ok teraz dawkowanie. Jak z faza nazycenia to kazdy wie jak a po 5 dniach nasycenia byloby tak: RANO na czczo: kreatyna 5g+ 2 caps tauryny+ 50g carbo PRZED TRENINGIEM: 2 caps tauryny PO TRENINGU: kreatyna 5g+ 2 caps tauryny+ 50g carbo PO [...]

[...] bardziej pomóc, więc powiem jeszcze że mam 18 lat, waże 75 kg. A teraz to w czym chciałbym że byście mi pomogli. Przez ten cały tydzień robie przerwę, będzie jej łącznie 9 dni, gdyż czuje się troszkę przetrenowany, to głównie przez szkołę, z niewyspania, słabej regeneracji. I teraz moje pytanie Czy po tej przerwie będzie dobrze gdy wejde od [...]

[...] wt,sr,pt, sb- w pn. i pt. sa zajecia na silowni(tylko na nogi) Jak powinienem cwiczyc gorne partie miesni zeby zblizyc sie sylwetka do amerykanskich gwiazd- ile razy powinienem cwiczyc na silce gorne partie i jakie cqwiczenia w jaki dni? Bede dawal soga temu ktory zamiesci pomocna dla mnie odpowiedz chyba do konca zycia... Z gory dzieki mentos

[...] hantli siedzac Wznosy ramion przed siebie Wznosy ramion na boki 'sztugsy' z hantlami Ćwiczenia sa opisane 'po mojemu' bo poprostu nieznam ich nazwy... Dodałbym aeroby w dni nietreningowe+niedziela wolna-moge się redukować tym treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] Obw. bicepsa 40cm Obw. klatki ok. 112cm Obw. przedramienia 32cm Obw. łydki 43cm Obw. pasa 93cm Obw. uda 61cm Suplementacja: Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem. Dieta: Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść. Cele: Na dzień dzisiejszy do końca czerwca WL 107,5 - 110kg MC 170 -190kg waga minimum [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] 2200-500 kcal. 2,5g białka/kg Węgle 40%, tłuszcze 35% Pudełkowa + dobijam szejkiem by białko się zgadzało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + codzienne kardio 9. CEL CYKLU: redukcja do 12-13% BF -> utrzymanie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]